Una buona potenza è un segno della forza maschile, che influenza direttamente l'autostima, di conseguenza, la qualità della vita intima. Lo stress cronico, la nevrosi, la mancanza di sonno e di riposo portano a problemi intimi, riduzione delle prestazioni sessuali, che deprime l'uomo a livello psicologico. Gli esercizi per la potenza a casa sono un modo semplice e veloce per aumentare la potenza e migliorare la qualità dell'erezione. Considera quando è necessaria l'attività fisica e quali esercizi sono più efficaci per la potenza degli uomini?
Chi è indicato per esercizi che aumentano la potenza?
Naturalmente, gli esercizi per l'erezione sono necessari per tutti gli uomini, indipendentemente dall'età e dallo stile di vita. La loro attuazione non è solo il trattamento, ma anche la prevenzione dell'impotenza. I complessi di allenamento specializzati si concentrano sul rafforzamento dei muscoli del perineo, che consente di superare la disfunzione erettile.
Indicazioni per l'attività fisica:
- Disfunzione erettile;
- Patologia del sistema genito-urinario;
- Diminuzione del desiderio sessuale;
- eiaculazione precoce;
- Bassa resistenza durante il rapporto.
Spesso i problemi descritti sono causati da alterata circolazione sanguigna, congestione nel bacino. In presenza di questi fattori, fisici. l'attività sarà di aiuto significativo, aumenterà la forza maschile. Quando il motivo risiede nello stress e nella tensione nervosa, anche l'allenamento aiuta, poiché favorisce la produzione di un ormone - la serotonina - una sostanza che combatte lo stress e le sue conseguenze.
Quando il motivo della diminuzione della funzione erettile è l'assunzione di farmaci, gli esercizi per aumentare la potenza hanno scarso effetto. In questo caso, è necessario contattare il proprio medico che adeguerà il trattamento farmacologico - sostituire il farmaco con un effetto collaterale con un farmaco simile che non influisca negativamente sulle prestazioni sessuali.
Controindicazioni
Gli esercizi per migliorare la potenza a casa non hanno praticamente controindicazioni. Si raccomanda di astenersi dall'attività fisica sullo sfondo di esacerbazione delle infezioni del sistema genito-urinario, con respiratorie e raffreddori, che sono accompagnati da febbre, febbre, malessere generale.
Le controindicazioni includono il processo infiammatorio nell'area pelvica, poiché l'aumento della circolazione sanguigna durante l'esercizio può provocare la diffusione dell'infiammazione, rispettivamente, aggravare lo stato di salute. Inoltre, l'attività fisica non è raccomandata per i processi oncologici di qualsiasi localizzazione.
Le malattie cardiovascolari sono una controindicazione relativa. In questo caso, sarebbe opportuno consultare un medico specialista, poiché un carico sproporzionato può portare a complicazioni. È necessario prendere in considerazione fattori come l'età dell'uomo, le malattie concomitanti.
Negli uomini obesi, c'è un forte carico sul cuore, sui vasi sanguigni, sulle articolazioni. Se inizi ad allenarti bruscamente, questo porta a un deterioramento del benessere. In presenza di obesità è necessario dosare qualsiasi carico. Se compaiono sintomi come mal di testa, nausea, vertigini, l'esercizio viene immediatamente interrotto.
Complesso di esercizi di potenziamento generale
Gli esercizi per migliorare la potenza sono composti da due parti. Si tratta di esercizi di potenziamento generale e di allenamento diretto del muscolo PC (muscolo pubico-coccigeo). Gli esercizi di rafforzamento generale si concentrano sulla normalizzazione del flusso sanguigno, sul livellamento della stagnazione, sull'aumento del tono muscolare e della resistenza.
Il muscolo pubococcigeo è responsabile della potenza e della salute sessuale. Se è forte e allenata, non ci sono problemi con la prostata, il processo di minzione. Altrimenti, un uomo sperimenta tutta una serie di problemi intimi: eiaculazione precoce, erezione debole, bassa potenza e libido.
Per iniziare ad allenare il muscolo PC, devi prima trovare quel muscolo. Il modo più semplice per sentirlo è durante la minzione: devi mettere due dita tra i testicoli e l'ano e interrompere la minzione per 2-3 secondi per tensione dello stesso muscolo. Si sentirà chiaramente sotto le dita. In alternativa alla ricerca, "scuoti" leggermente il pene eretto: in questo momento si avverte chiaramente la tensione muscolare.
Gli esercizi per la funzione erettile, in particolare l'allenamento del muscolo PC, hanno le seguenti caratteristiche:
- L'essenza dell'allenamento è il rilassamento alternato e la tensione del muscolo PC.
- Puoi allenare il muscolo pubico-coccigeo stando seduto, in piedi, sdraiato.
- Per migliorare l'efficacia della lezione, è necessario sforzare il muscolo su un'espirazione completa, trattenendo il respiro.
- L'aumento del carico viene effettuato gradualmente.
- Durante la seduta si consiglia di inspirare attraverso il naso ed espirare con la bocca.
- Tutti gli allenamenti vengono eseguiti 120 minuti dopo un pasto. È vietato praticare a stomaco vuoto.
Durante il processo di allenamento, si consiglia di osservare un regime alimentare: devono essere bevuti almeno due litri di liquido pulito al giorno. Durante la lezione, non è necessario bere, poiché aumenta il carico sul sistema cardiovascolare.
squat
Gli squat sono esercizi efficaci per aumentare la potenza negli uomini. Tale occupazione è nota sin dalle lezioni di educazione fisica negli anni scolastici. L'uomo si alza in piedi, le gambe sono alla larghezza delle spalle. Le calze dei piedi dovrebbero essere leggermente rivolte verso l'esterno: questo consente di ridurre il carico sulle articolazioni del ginocchio.
Eseguendo l'esercizio, è necessario tendere i muscoli del perineo e dei glutei, cercando di spostare indietro il peso, come se un uomo volesse sedersi su una sedia. Nella posizione inferiore, indugiano per 3-5 secondi, dopodiché tornano lentamente alla posizione originale. Inizia con 10 serie e un allenamento al giorno. Dopo una settimana, puoi aumentare il numero di approcci fino a 30-50 volte.
Rotazione del bacino
La rotazione del bacino aiuta a liberarsi dall'impotenza. Questo è un semplice esercizio che possono fare tutti i membri del sesso più forte. Aiuta a normalizzare la circolazione sanguigna, livella la congestione nel bacino, che aumenta la potenza. Posizione di partenza: stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani all'altezza della vita. Quindi è necessario ruotare il bacino: in ogni direzione 40-50 volte.
Correre o camminare sul posto
Non tutti hanno l'opportunità di fare jogging nell'area del parco. In alternativa, si suggerisce di fare esercizio: correre o camminare sul posto. Le gambe dovrebbero essere sollevate il più in alto possibile in modo che le ginocchia tocchino l'addome. Durante l'allenamento, le mani eseguono anche movimenti attivi.
È sufficiente "correre" per 8-10 minuti al giorno. Per non annoiarti, puoi attivare un video o una musica interessante. Con i vicini normali, la corsa sul posto può essere sostituita dal salto con la corda.
Arco o ponte migliorato
Per aumentare la potenza, nel complesso di allenamenti fortificanti è incluso un esercizio chiamato arco migliorato. L'uomo si sdraia sul pavimento, piega le ginocchia, le braccia sono posizionate lungo il corpo. Quindi devi staccarti lentamente dalla superficie e sollevare i fianchi - appoggiare i talloni e i palmi delle mani sul pavimento. Durante il sollevamento, i muscoli glutei vengono schiacciati il più possibile. In questa posizione, bloccare per 30 secondi, tornare alla posizione di partenza.
Ad ogni allenamento, il tempo per tenere i fianchi sul peso aumenta di 10 secondi, raggiungendo gradualmente i due minuti. Un allenamento prevede 5-8 approcci. Di più è possibile, a patto che tu ti senta bene.
La serie di esercizi descritta aiuta ad aumentare la produzione di testosterone, allevia l'eiaculazione incontrollata, migliora le sensazioni durante il rapporto e migliora le caratteristiche dello sperma. L'esercizio fisico regolare è una buona prevenzione del ristagno e dei disturbi circolatori, delle infezioni del sistema genito-urinario e del cancro alla prostata. Per ottenere l'effetto necessario, devi fare almeno due mesi ogni giorno. Quando la situazione migliora, puoi passare a 2-3 allenamenti a settimana.